Hamstring och hamstringskada hos löpare
Hamstring är muskelgruppen som böjer knät och hjälper dig att föra benet bakåt när du springer. Här får du en överblick över hur en hamstring skada uppstår, vad som ligger bakom hamstringsyndrom, varför löpare drabbas och vilken guide som passar dina besvär.
6 min läsning · Publicerad · Uppdaterad
Vad är hamstring?
Hamstring är ett samlingsnamn för tre muskler på lårets baksida: biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus. De arbetar tillsammans när du böjer knät, sträcker höften och bromsar benets rörelse. Under löpning behöver de både utveckla kraft och ta emot belastning när musklerna förlängs.
Hamstringskada — när muskeln eller senan påverkas
En skada i hamstring kan uppstå plötsligt vid en snabb rörelse eller utvecklas gradvis när belastningen blir större än vävnaden klarar. En akut muskelskada, långvariga senbesvär och nervrelaterade besvär är olika tillstånd och behöver inte samma upplägg. Guiderna nedan hjälper dig att skilja dem åt.
Vill du hellre testa dig direkt? Gör självtestet för hamstringskada och kom tillbaka hit för att förstå resultatet.
Guider till olika hamstringbesvär
Ont i baksida lår — tolka smärtan
Tre frågor och fyra vanliga smärtmönster som visar om det är muskeln, senan eller något annat.
Hamstringskada — grader och läkningstid
Från lätt sträckning till avslitning: hur länge det brukar ta och vad du gör de första dagarna.
Proximal hamstringtendinopati
Djupt ont vid sittbenet, värst när du sitter — ett vanligt ursprung till hamstringsyndrom. Varför stretch stjälper och vilken styrka som hjälper.
Hamstringsyndrom: när nerven blir inblandad
Ibland bildas ärrvävnad och strama band kring senorna vid sittbenet. Då kan ischiasnerven, som löper alldeles intill, bli klämd. Resultatet är smärta som strålar ner längs baksidan av låret, ibland med pirrningar, och som blir värre av att sitta och av snabb löpning. Tillståndet beskrevs av de finska läkarna Puranen och Orava 1988.
Skillnaden mot en vanlig skada är att besväret ofta sitter i länge och inte följer en tydlig läkningskurva. Lugna styrkeövningar, rörlighet för nerven och anpassad löpning är första steget. Hjälper det inte efter flera månader kan en specialist bedöma om operation, där senbandet släpps och nerven frigörs, är aktuellt.
Varför får löpare en hamstringskada?
I slutet av varje kliv måste hamstrings bromsa underbenet som svingar framåt, samtidigt som muskeln är som längst. Det är där de flesta skador uppstår. Fyra saker gör det svårare för muskeln:
Fart
Ju snabbare du springer, desto hårdare måste hamstrings bromsa underbenet i slutet av varje kliv. De flesta akuta skador händer i hög fart.
Långa kliv
När foten landar långt framför kroppen sträcks muskeln mer just när den ska ta emot. Kortare och tätare steg avlastar.
Volym som ökar i språng
En vecka med plötsligt mycket mer löpning ger vävnaden för lite tid att anpassa sig.
Trötthet
En trött muskel tar emot sämre. Hårda pass i slutet av en tung vecka eller efter dålig sömn ökar risken.
Titta bakåt när det smällt: ofta fanns det en ny fartövning, en tävling eller några veckor med mer löpning precis innan. Det bästa skyddet är en starkare muskel — se styrka för löpare och Nordic hamstring.
När behöver en hamstringskada bedömas av vården?
- Du kände en smäll och kan inte gå normalt.
- Snabb svullnad eller ett stort blåmärke på baksida lår.
- Domningar, stickningar eller svaghet ner i foten.
- Inget har blivit bättre efter sex veckor med egen träning.
Vill du ha hjälp av någon som kan hamstrings? Läs om hur du hittar rätt specialist.
Vanliga frågor
- Vad skiljer hamstringsyndrom från en vanlig hamstringskada?
- En hamstringskada sitter i muskeln och läker oftast inom veckor. Vid hamstringsyndrom är det ärrvävnad och strama senor vid sittbenet som retar ischiasnerven. Det ger utstrålning och besvär som kan sitta i månader.
- Var börjar jag om jag inte vet vad det är?
- Läs guiden om ont i baksida lår och gör självtestet. Smärtmönstret pekar dig vidare till rätt sida.