Proximal hamstring
Varför gör det ont när du sitter? Om proximal hamstring och kontorsstolen
Värken som kommer efter en timme i bilen eller på kontoret är ett typiskt tecken på irriterad hamstringsena — och sittställningen spelar större roll än många tror.
Löpvägens redaktion · 28 september 2026 · 4 minuters läsning
Hamstringsenan fäster på sittbenet, precis där du sitter. När du sitter länge trycks senan mot benet, och sitter du dessutom framåtlutad sträcks den samtidigt. Kombinationen tryck plus töjning är just den belastning en irriterad sena tål sämst.
Tecken på att det är senan
- Djup, molande värk vid sittbenet snarare än mitt på låret
- Smärtan ökar ju längre du sitter, särskilt på hårt underlag
- Det gör ont att resa sig efter lång tids sittande
- Backlöpning och långa kliv förvärrar
Justera sittandet
- Res dig var 30:e minut, även kort
- Använd en mjuk dyna eller sitt så att tyngden hamnar framför sittbenen
- Undvik att sitta med benen korsade eller djupt framåtlutad
- Höj sätet något så att höften hamnar ovanför knäna
Och på längre sikt
Justeringar lindrar, men det som läker en sena är gradvis ökad belastning. Isometriska övningar och progressiv styrka brukar ge effekt inom 6–12 veckor. Blir det inte bättre är en bedömning hos idrottsfysioterapeut nästa steg.